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ワークアウト

アイスアート

~29 分
~348 kcal
女性
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"氷の芸術":この試しはフィギュアスケートのために必要とされる主筋肉グループの強さそして持久力の改善に焦点を合わせる。 スクワット、ランジ、プルアップ、厚板のバリエーションなど、さまざまなループ演習が含まれています。 これらの演習は、腰、臀部、ふくらはぎと背中の筋肉を強化するのに役立ち、スケート技術、調整および怪我の予防を改善するのに役立ちます。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ランジL
1
レベル: 1
6
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
コサックスクワット
1
レベル: 1
10
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
5
主な演習
A-拉致
7
レベル: 3
R1
10
A-拉致
7
レベル: 3
R2
10
A-拉致
7
レベル: 3
R3
10
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 2
R1
10
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 2
R2
10
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 2
R3
10
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
8
レベル: 2
R1
4
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
8
レベル: 2
R2
4
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
8
レベル: 2
R3
4
Y-拉致
8
レベル: 3
R1
10
Y-拉致
8
レベル: 3
R2
10
Y-拉致
8
レベル: 3
R3
10
バックエクステンション
7
レベル: 4
R1
10
バックエクステンション
7
レベル: 4
R2
10
バックエクステンション
7
レベル: 4
R3
10
スイマースタート（交互）
7
レベル: 2
R1
10
スイマースタート（交互）
7
レベル: 2
R2
10
スイマースタート（交互）
7
レベル: 2
R3
10
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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