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170
ワークアウト

最高得点

~1 h. 5 分
~780 kcal
女性
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"最高のスコア"：このワークアウトは、フィギュアスケート中に適切な姿勢と安定性を維持するために重要な上部肩帯を強化するだけでなく、氷の上の複雑な動きに役立ちますバランスを開発することに焦点を当てています。

ウォームアップ
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
頭上式の前腕延長
5
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
側面の板の立っていること
4
レベル: 1
40 秒
定期購読 必要なもの
下肢の屈曲（シングルレッグ）
7
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
低い引きスライドY
7
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
負荷との回転
4
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
8
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ハイプル
7
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
6
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
頭上式の前腕延長
5
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
側面の板の立っていること
4
レベル: 1
40 秒
定期購読 必要なもの
下肢の屈曲（シングルレッグ）
7
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
低い引きスライドY
7
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
負荷との回転
4
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
8
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ハイプル
7
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
6
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
頭上式の前腕延長
5
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
側面の板の立っていること
4
レベル: 1
40 秒
定期購読 必要なもの
下肢の屈曲（シングルレッグ）
7
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
低い引きスライドY
7
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
負荷との回転
4
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
8
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ハイプル
7
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
6
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの

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