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170
ワークアウト

最高得点

~1 h. 13 分
~876 kcal
女性
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"最高のスコア"：このワークアウトは、フィギュアスケート中に適切な姿勢と安定性を維持するために重要な上部肩帯を強化するだけでなく、氷の上の複雑な動きに役立ちますバランスを開発することに焦点を当てています。

ウォームアップ
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
5
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 1
10
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
ラウンド 1
頭上式の前腕延長
5
レベル: 2
12
側面の板の立っていること
4
レベル: 1
40 秒
下肢の屈曲（シングルレッグ）
7
レベル: 2
6
低い引きスライドY
7
レベル: 1
6
回転を用いる単一の腕の引き
7
レベル: 2
10
負荷との回転
4
レベル: 1
10
プッシュアップ付きプレス
8
レベル: 2
10
ハイプル
7
レベル: 4
12
バランスの取れたサイドランジ
6
レベル: 2
12
ラウンド 2
頭上式の前腕延長
5
レベル: 2
12
側面の板の立っていること
4
レベル: 1
40 秒
下肢の屈曲（シングルレッグ）
7
レベル: 2
6
低い引きスライドY
7
レベル: 1
6
回転を用いる単一の腕の引き
7
レベル: 2
10
負荷との回転
4
レベル: 1
10
プッシュアップ付きプレス
8
レベル: 2
10
ハイプル
7
レベル: 4
12
バランスの取れたサイドランジ
6
レベル: 2
12
ラウンド 3
頭上式の前腕延長
5
レベル: 2
12
側面の板の立っていること
4
レベル: 1
40 秒
下肢の屈曲（シングルレッグ）
7
レベル: 2
6
低い引きスライドY
7
レベル: 1
6
回転を用いる単一の腕の引き
7
レベル: 2
10
負荷との回転
4
レベル: 1
10
プッシュアップ付きプレス
8
レベル: 2
10
ハイプル
7
レベル: 4
12
バランスの取れたサイドランジ
6
レベル: 2
12
クールダウン
マッサージ
1
レベル: 1
8
回転1
1
レベル: 1
8
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
R1
10 秒
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
R2
10 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R1
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒

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