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ワークアウト

必須プログラム

~30 分
~360 kcal
女性
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「必須プログラム」：このトレーニングは、すべての筋肉群をカバーする一連のエクササイズです。 このトレーニングは、様々な筋肉群を強化し、調子を整えるのに役立ち、強度、持久力、全体的なフィットネスを向上させます。

ウォームアップ
ランジL
1
レベル: 1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
6
コサックスクワット
1
レベル: 1
10
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
主な演習
バタフライ-スクワット
8
レベル: 3
R1
10
バタフライ-スクワット
8
レベル: 3
R2
10
バタフライ-スクワット
8
レベル: 3
R3
10
ヒッププレス
7
レベル: 2
R1
8
ヒッププレス
7
レベル: 2
R2
8
ヒッププレス
7
レベル: 2
R3
8
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
5
レベル: 1
R1
4
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
5
レベル: 1
R2
4
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
5
レベル: 1
R3
4
板の狭いグリップ腕立て伏せ
6
レベル: 2
R1
10
板の狭いグリップ腕立て伏せ
6
レベル: 2
R2
10
板の狭いグリップ腕立て伏せ
6
レベル: 2
R3
10
サイドランジ-後方ランジ
5
レベル: 1
R1
6
サイドランジ-後方ランジ
5
レベル: 1
R2
6
サイドランジ-後方ランジ
5
レベル: 1
R3
6
スクワットタイプアソシエイト
8
レベル: 3
R1
12
スクワットタイプアソシエイト
8
レベル: 3
R2
12
スクワットタイプアソシエイト
8
レベル: 3
R3
12
ピストル-後方ランジシングルアーム
6
レベル: 1
R1
6
ピストル-後方ランジシングルアーム
6
レベル: 1
R2
6
ピストル-後方ランジシングルアーム
6
レベル: 1
R3
6
クールダウン
マッサージ
1
レベル: 1
8
回転1
1
レベル: 1
8
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
R1
10 秒
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
R2
10 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R1
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒

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