ウォームアップ
フォワードランジ
レベル: 1
20 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
20 秒
定期購読 必要なもの
ランジL
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
20 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
スプリットジャンプ
レベル: 2
20
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
レベル: 3
13
定期購読 必要なもの
I-Y-Tスライド
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転(横から)
レベル: 1
13
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
プレスL内転
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
レベル: 1
16
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
スプリットジャンプ
レベル: 2
20
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
レベル: 3
13
定期購読 必要なもの
I-Y-Tスライド
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転(横から)
レベル: 1
13
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
プレスL内転
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
レベル: 1
16
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
スプリットジャンプ
レベル: 2
20
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
レベル: 3
13
定期購読 必要なもの
I-Y-Tスライド
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転(横から)
レベル: 1
13
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
プレスL内転
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
レベル: 1
16
定期購読 必要なもの
クールダウン
ランジL
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ランジL
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
イルカ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
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