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ワークアウト

6.0

~53 分

~636 kcal

女性

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「6.0」：このトレーニングはフィギュアスケーターのために特別に設計されており、胸の筋肉と下のコアを強化するためのエクササイズが含まれています。背中の筋肉のプルアップや下半身のスクワットなど、さまざまなエクササイズが含まれています。これらの演習は、氷の上で複雑な動きを実行するために必要な強さと持久力を開発するのに役立ちます。

ウォームアップ

フォワードランジ

1

レベル: 1

20 秒

定期購読必要なもの

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

20 秒

定期購読必要なもの

ランジL

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

20 秒

定期購読必要なもの

主な演習

ラウンド 1

スプリットジャンプ

12

レベル: 2

20

定期購読必要なもの

ピストルシングルアーム

10

レベル: 3

13

定期購読必要なもの

I-Y-Tスライド

13

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

スクワットで胴体回転（横から）

10

レベル: 1

13

定期購読必要なもの

ヒップエクステンション（シングルレッグ）

12

レベル: 3

8

定期購読必要なもの

プレスL内転

5

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

スクワットタイプアソシエイト

7

レベル: 1

16

定期購読必要なもの

ラウンド 2

スプリットジャンプ

12

レベル: 2

20

定期購読必要なもの

ピストルシングルアーム

10

レベル: 3

13

定期購読必要なもの

I-Y-Tスライド

13

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

スクワットで胴体回転（横から）

10

レベル: 1

13

定期購読必要なもの

ヒップエクステンション（シングルレッグ）

12

レベル: 3

8

定期購読必要なもの

プレスL内転

5

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

スクワットタイプアソシエイト

7

レベル: 1

16

定期購読必要なもの

ラウンド 3

スプリットジャンプ

12

レベル: 2

20

定期購読必要なもの

ピストルシングルアーム

10

レベル: 3

13

定期購読必要なもの

I-Y-Tスライド

13

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

スクワットで胴体回転（横から）

10

レベル: 1

13

定期購読必要なもの

ヒップエクステンション（シングルレッグ）

12

レベル: 3

8

定期購読必要なもの

プレスL内転

5

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

スクワットタイプアソシエイト

7

レベル: 1

16

定期購読必要なもの

クールダウン

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

L延長

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

定期購読必要なもの

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

胚

1

レベル: 1

10 秒

定期購読必要なもの

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