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ワークアウト

6.0

~53 分

~636 kcal

女性

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「6.0」：このトレーニングはフィギュアスケーターのために特別に設計されており、胸の筋肉と下のコアを強化するためのエクササイズが含まれています。背中の筋肉のプルアップや下半身のスクワットなど、さまざまなエクササイズが含まれています。これらの演習は、氷の上で複雑な動きを実行するために必要な強さと持久力を開発するのに役立ちます。

ウォームアップ

フォワードランジ

1

レベル: 1

20 秒

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

20 秒

ランジL

1

レベル: 1

8

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

20 秒

主な演習

ラウンド 1

スプリットジャンプ

12

レベル: 2

20

ピストルシングルアーム

10

レベル: 3

13

I-Y-Tスライド

13

レベル: 2

8

スクワットで胴体回転（横から）

10

レベル: 1

13

ヒップエクステンション（シングルレッグ）

12

レベル: 3

8

プレスL内転

5

レベル: 1

8

スクワットタイプアソシエイト

7

レベル: 1

16

ラウンド 2

スプリットジャンプ

12

レベル: 2

20

ピストルシングルアーム

10

レベル: 3

13

I-Y-Tスライド

13

レベル: 2

8

スクワットで胴体回転（横から）

10

レベル: 1

13

ヒップエクステンション（シングルレッグ）

12

レベル: 3

8

プレスL内転

5

レベル: 1

8

スクワットタイプアソシエイト

7

レベル: 1

16

ラウンド 3

スプリットジャンプ

12

レベル: 2

20

ピストルシングルアーム

10

レベル: 3

13

I-Y-Tスライド

13

レベル: 2

8

スクワットで胴体回転（横から）

10

レベル: 1

13

ヒップエクステンション（シングルレッグ）

12

レベル: 3

8

プレスL内転

5

レベル: 1

8

スクワットタイプアソシエイト

7

レベル: 1

16

クールダウン

マッサージ

1

レベル: 1

8

Wエクステンション

1

レベル: 1

8

マッサージ

1

レベル: 1

8

Wエクステンション

1

レベル: 1

8

側面の傾き

1

レベル: 1

R1

6

側面の傾き

1

レベル: 1

R2

6

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

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