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163
ワークアウト

6.0

~53 分
~636 kcal
女性
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「6.0」：このトレーニングはフィギュアスケーターのために特別に設計されており、胸の筋肉と下のコアを強化するためのエクササイズが含まれています。 背中の筋肉のプルアップや下半身のスクワットなど、さまざまなエクササイズが含まれています。 これらの演習は、氷の上で複雑な動きを実行するために必要な強さと持久力を開発するのに役立ちます。

ウォームアップ
フォワードランジ
1
レベル: 1
20 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
20 秒
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
20 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
スプリットジャンプ
12
レベル: 2
20
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
10
レベル: 3
13
定期購読 必要なもの
I-Y-Tスライド
13
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転（横から）
10
レベル: 1
13
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
12
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
プレスL内転
5
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
7
レベル: 1
16
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
スプリットジャンプ
12
レベル: 2
20
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
10
レベル: 3
13
定期購読 必要なもの
I-Y-Tスライド
13
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転（横から）
10
レベル: 1
13
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
12
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
プレスL内転
5
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
7
レベル: 1
16
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
スプリットジャンプ
12
レベル: 2
20
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
10
レベル: 3
13
定期購読 必要なもの
I-Y-Tスライド
13
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転（横から）
10
レベル: 1
13
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
12
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
プレスL内転
5
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
7
レベル: 1
16
定期購読 必要なもの
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒
定期購読 必要なもの

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