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ワークアウト

ハイジャンプ

~28 分
~336 kcal
女性
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「ハイジャンプ」：フィギュアスケート選手のジャンプの高さと優雅さを向上させるために設計されたトレーニングループワークアウト。 脚の強さ、調整、ジャンプ技術を開発するための演習が含まれており、氷上のジャンプ要素のより効率的なパフォーマンスを促進します。

ウォームアップ
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
コサックスクワット
1
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
後方突進
10
レベル: 7
12
定期購読 必要なもの
サイドランジ-クロスランジ
9
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
ピストル-後方突進
10
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
ジャンプランジ
10
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
後方突進
10
レベル: 7
12
定期購読 必要なもの
サイドランジ-クロスランジ
9
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
ピストル-後方突進
10
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
ジャンプランジ
10
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
後方突進
10
レベル: 7
12
定期購読 必要なもの
サイドランジ-クロスランジ
9
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
ピストル-後方突進
10
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
ジャンプランジ
10
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
クールダウン
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの

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