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ワークアウト

ハイジャンプ

~28 分
~336 kcal
女性
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「ハイジャンプ」：フィギュアスケート選手のジャンプの高さと優雅さを向上させるために設計されたトレーニングループワークアウト。 脚の強さ、調整、ジャンプ技術を開発するための演習が含まれており、氷上のジャンプ要素のより効率的なパフォーマンスを促進します。

ウォームアップ
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
9
ランジL
1
レベル: 1
7
コサックスクワット
1
レベル: 1
12
主な演習
ラウンド 1
後方突進
10
レベル: 7
12
サイドランジ-クロスランジ
9
レベル: 2
7
ピストル-後方突進
10
レベル: 3
7
ジャンプランジ
10
レベル: 2
9
ラウンド 2
後方突進
10
レベル: 7
12
サイドランジ-クロスランジ
9
レベル: 2
7
ピストル-後方突進
10
レベル: 3
7
ジャンプランジ
10
レベル: 2
9
ラウンド 3
後方突進
10
レベル: 7
12
サイドランジ-クロスランジ
9
レベル: 2
7
ピストル-後方突進
10
レベル: 3
7
ジャンプランジ
10
レベル: 2
9
クールダウン
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒

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