ウォームアップ
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
S2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
レベル: 1
8
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
チェーン三頭筋延長（側面）
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
蝶
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
レベル: 3
9
定期購読 必要なもの
パイク（回転付き横向き）
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
レベル: 3
17
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
チェーン三頭筋延長（側面）
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
蝶
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
レベル: 3
9
定期購読 必要なもの
パイク（回転付き横向き）
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
レベル: 3
17
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
チェーン三頭筋延長（側面）
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
蝶
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
レベル: 3
9
定期購読 必要なもの
パイク（回転付き横向き）
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
レベル: 3
17
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
チェーン三頭筋延長（側面）
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
蝶
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
レベル: 3
9
定期購読 必要なもの
パイク（回転付き横向き）
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
レベル: 3
17
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
クールダウン
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
レベル: 7
10 秒
定期購読 必要なもの
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