ウォームアップ
ネックエクステンション
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
傾斜（肩の幅のフィート）
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
S2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
チェーン三頭筋延長（側面）
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
蝶
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
レベル: 3
9
定期購読 必要なもの
パイク（回転付き横向き）
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
レベル: 3
17
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
チェーン三頭筋延長（側面）
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
蝶
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
レベル: 3
9
定期購読 必要なもの
パイク（回転付き横向き）
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
レベル: 3
17
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
チェーン三頭筋延長（側面）
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
蝶
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
レベル: 3
9
定期購読 必要なもの
パイク（回転付き横向き）
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
レベル: 3
17
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
チェーン三頭筋延長（側面）
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
蝶
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
レベル: 3
9
定期購読 必要なもの
パイク（回転付き横向き）
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
レベル: 3
17
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
クールダウン
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
定期購読 必要なもの
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