サインイン
メニュー
140
ワークアウト

ゲームの準備

~57 分
~684 kcal
男性
⁉️ コメント

「ゲームの準備」：このループワークアウトは、今後の試合のためにホッケー選手を準備することを目的としています。 それは、氷の上で正常に実行するために必要な強さ、持久力とスピードを開発する演習が含まれています。

ウォームアップ
ハイプルスクワット
1
レベル: 1
12
Wプル
1
レベル: 1
10
マーチ
1
レベル: 2
S1
12
マーチ
1
レベル: 2
S2
12
ハイプルスクワット
1
レベル: 1
12
Wプル
1
レベル: 1
10
マーチ
1
レベル: 2
S1
12
マーチ
1
レベル: 2
S2
12
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
S1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
S2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
ラウンド 1
チェーン三頭筋延長（側面）
3
レベル: 1
9
蝶
8
レベル: 3
12
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
7
レベル: 3
9
パイク（回転付き横向き）
7
レベル: 2
9
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
8
レベル: 3
17
しゃがむ-私の拉致
7
レベル: 1
14
ラウンド 2
チェーン三頭筋延長（側面）
3
レベル: 1
9
蝶
8
レベル: 3
12
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
7
レベル: 3
9
パイク（回転付き横向き）
7
レベル: 2
9
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
8
レベル: 3
17
しゃがむ-私の拉致
7
レベル: 1
14
ラウンド 3
チェーン三頭筋延長（側面）
3
レベル: 1
9
蝶
8
レベル: 3
12
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
7
レベル: 3
9
パイク（回転付き横向き）
7
レベル: 2
9
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
8
レベル: 3
17
しゃがむ-私の拉致
7
レベル: 1
14
ラウンド 4
チェーン三頭筋延長（側面）
3
レベル: 1
9
蝶
8
レベル: 3
12
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
7
レベル: 3
9
パイク（回転付き横向き）
7
レベル: 2
9
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
8
レベル: 3
17
しゃがむ-私の拉致
7
レベル: 1
14
クールダウン
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒

コメント

トレーニングを開始