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ワークアウト

ゲームの準備

~57 分
~684 kcal
男性
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「ゲームの準備」：このループワークアウトは、今後の試合のためにホッケー選手を準備することを目的としています。 それは、氷の上で正常に実行するために必要な強さ、持久力とスピードを開発する演習が含まれています。

ウォームアップ
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
コサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S2
15 秒
ゴルフ
1
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
ランジL
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
チェーン三頭筋延長（側面）
3
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
蝶
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
7
レベル: 3
9
定期購読 必要なもの
パイク（回転付き横向き）
7
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
8
レベル: 3
17
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
7
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
チェーン三頭筋延長（側面）
3
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
蝶
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
7
レベル: 3
9
定期購読 必要なもの
パイク（回転付き横向き）
7
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
8
レベル: 3
17
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
7
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
チェーン三頭筋延長（側面）
3
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
蝶
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
7
レベル: 3
9
定期購読 必要なもの
パイク（回転付き横向き）
7
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
8
レベル: 3
17
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
7
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
チェーン三頭筋延長（側面）
3
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
蝶
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
7
レベル: 3
9
定期購読 必要なもの
パイク（回転付き横向き）
7
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
8
レベル: 3
17
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
7
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの

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