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140
ワークアウト

ゲームの準備

~57 分
~684 kcal
男性
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「ゲームの準備」：このループワークアウトは、今後の試合のためにホッケー選手を準備することを目的としています。 それは、氷の上で正常に実行するために必要な強さ、持久力とスピードを開発する演習が含まれています。

ウォームアップ
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
S1
5
定期購読 必要なもの
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
S2
5
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
チェーン三頭筋延長（側面）
3
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
蝶
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
7
レベル: 3
9
定期購読 必要なもの
パイク（回転付き横向き）
7
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
8
レベル: 3
17
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
7
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
チェーン三頭筋延長（側面）
3
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
蝶
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
7
レベル: 3
9
定期購読 必要なもの
パイク（回転付き横向き）
7
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
8
レベル: 3
17
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
7
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
チェーン三頭筋延長（側面）
3
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
蝶
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
7
レベル: 3
9
定期購読 必要なもの
パイク（回転付き横向き）
7
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
8
レベル: 3
17
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
7
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
チェーン三頭筋延長（側面）
3
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
蝶
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
7
レベル: 3
9
定期購読 必要なもの
パイク（回転付き横向き）
7
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
8
レベル: 3
17
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
7
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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