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ワークアウト

ゲームの準備

~57 分
~684 kcal
男性
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「ゲームの準備」：このループワークアウトは、今後の試合のためにホッケー選手を準備することを目的としています。 それは、氷の上で正常に実行するために必要な強さ、持久力とスピードを開発する演習が含まれています。

ウォームアップ
胚
1
レベル: 1
10 秒
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
10 秒
コサックスクワット
1
レベル: 1
10
ランジL
1
レベル: 1
6
回転1
1
レベル: 1
8
より低い足延長
1
レベル: 1
14 秒
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
8
主な演習
ラウンド 1
チェーン三頭筋延長（側面）
3
レベル: 1
9
蝶
8
レベル: 3
12
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
7
レベル: 3
9
パイク（回転付き横向き）
7
レベル: 2
9
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
8
レベル: 3
17
しゃがむ-私の拉致
7
レベル: 1
14
ラウンド 2
チェーン三頭筋延長（側面）
3
レベル: 1
9
蝶
8
レベル: 3
12
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
7
レベル: 3
9
パイク（回転付き横向き）
7
レベル: 2
9
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
8
レベル: 3
17
しゃがむ-私の拉致
7
レベル: 1
14
ラウンド 3
チェーン三頭筋延長（側面）
3
レベル: 1
9
蝶
8
レベル: 3
12
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
7
レベル: 3
9
パイク（回転付き横向き）
7
レベル: 2
9
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
8
レベル: 3
17
しゃがむ-私の拉致
7
レベル: 1
14
ラウンド 4
チェーン三頭筋延長（側面）
3
レベル: 1
9
蝶
8
レベル: 3
12
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
7
レベル: 3
9
パイク（回転付き横向き）
7
レベル: 2
9
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
8
レベル: 3
17
しゃがむ-私の拉致
7
レベル: 1
14
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
ハンモック-イルカ
1
レベル: 1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R1
5
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R2
5
フォワードフォールド
1
レベル: 4
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 5
10 秒

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