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ワークアウト

体の下部への力

~26 分
~312 kcal
男性
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"体の下部への力"：この短いトレーニングは、氷の上の自信と力にとって特に重要な下半身の強さを強化し、発展させることに焦点を当てています。 エクササイズには、スクワット、ピストルスクワット、突進が含まれ、脚と臀部の筋肉を強化するのに役立ちます。

ウォームアップ
ウィドミル
1
レベル: 1
12 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
コサックスクワット
1
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
主な演習
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
7
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
7
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
7
レベル: 1
R3
5
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
5
レベル: 1
R1
7
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
5
レベル: 1
R2
7
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
5
レベル: 1
R3
7
定期購読 必要なもの
後方突進
7
レベル: 4
R1
14
定期購読 必要なもの
後方突進
7
レベル: 4
R2
14
定期購読 必要なもの
後方突進
7
レベル: 4
R3
14
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
7
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
7
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
7
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
5
レベル: 2
R1
14
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
5
レベル: 2
R2
14
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
5
レベル: 2
R3
14
定期購読 必要なもの
クールダウン
ランジL
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
イルカ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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