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ワークアウト

体の下部への力

~26 分

~312 kcal

男性

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"体の下部への力"：この短いトレーニングは、氷の上の自信と力にとって特に重要な下半身の強さを強化し、発展させることに焦点を当てています。エクササイズには、スクワット、ピストルスクワット、突進が含まれ、脚と臀部の筋肉を強化するのに役立ちます。

ウォームアップ

ウィドミル

1

レベル: 1

12 秒

ハンモック-イルカ

1

レベル: 1

6

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

6

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

17 秒

コサックスクワット

1

レベル: 1

12

主な演習

ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム

7

レベル: 1

R1

5

ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム

7

レベル: 1

R2

5

ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム

7

レベル: 1

R3

5

バランスのピストル側の突進

5

レベル: 1

R1

7

バランスのピストル側の突進

5

レベル: 1

R2

7

バランスのピストル側の突進

5

レベル: 1

R3

7

後方突進

7

レベル: 4

R1

14

後方突進

7

レベル: 4

R2

14

後方突進

7

レベル: 4

R3

14

スプリントスタート（交互）

7

レベル: 2

R1

12

スプリントスタート（交互）

7

レベル: 2

R2

12

スプリントスタート（交互）

7

レベル: 2

R3

12

ハイプルスクワット

5

レベル: 2

R1

14

ハイプルスクワット

5

レベル: 2

R2

14

ハイプルスクワット

5

レベル: 2

R3

14

クールダウン

傾斜（肩の幅のフィート）

1

レベル: 1

15 秒

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

胚

1

レベル: 1

10 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

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