ウォームアップ
ウィドミル
レベル: 1
12 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 1
6
アーチャーポーズ
レベル: 1
6
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
17 秒
コサックスクワット
レベル: 1
12
主な演習
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
レベル: 1
R1
5
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
レベル: 1
R2
5
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
レベル: 1
R3
5
バランスのピストル側の突進
レベル: 1
R1
7
バランスのピストル側の突進
レベル: 1
R2
7
バランスのピストル側の突進
レベル: 1
R3
7
後方突進
レベル: 4
R1
14
後方突進
レベル: 4
R2
14
後方突進
レベル: 4
R3
14
スプリントスタート（交互）
レベル: 2
R1
12
スプリントスタート（交互）
レベル: 2
R2
12
スプリントスタート（交互）
レベル: 2
R3
12
ハイプルスクワット
レベル: 2
R1
14
ハイプルスクワット
レベル: 2
R2
14
ハイプルスクワット
レベル: 2
R3
14
クールダウン
相撲スクワット
レベル: 2
10
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R2
15 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
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