ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
短い延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
ミディアムプル(シングルアーム-シングルレッグ)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転が付いている側面の板
レベル: 1
40 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
腕の上の正方形
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
スプリントスタート(交互)
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
A-拉致
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 1
12
スイマースタート(交互)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
ミディアムプル(シングルアーム-シングルレッグ)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転が付いている側面の板
レベル: 1
40 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
腕の上の正方形
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
スプリントスタート(交互)
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
A-拉致
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 1
12
スイマースタート(交互)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
ミディアムプル(シングルアーム-シングルレッグ)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転が付いている側面の板
レベル: 1
40 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
腕の上の正方形
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
スプリントスタート(交互)
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
A-拉致
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 1
12
スイマースタート(交互)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
肩の回転
レベル: 1
R1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
レベル: 1
R2
8 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
短い延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
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