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ワークアウト

敏捷性と持久力

~1 h. 3 分
~756 kcal
男性
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「敏捷性と持久力」：アイスホッケー選手の敏捷性と持久力を開発するために設計されたトレーニング。 ゲームの状況中に迅速な反応、動きの速さと持久力を開発するための演習が含まれています。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
短い延長
1
レベル: 1
8
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
主な演習
ラウンド 1
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
5
レベル: 1
8
回転が付いている側面の板
5
レベル: 1
40 秒
回転を伴う突進
5
レベル: 1
5
腕立て伏せ-登山家
6
レベル: 1
6
腕の上の正方形
5
レベル: 2
10
スプリントスタート（交互）
4
レベル: 1
10
A-拉致
7
レベル: 3
10
傾いた行進
4
レベル: 1
12
スイマースタート（交互）
7
レベル: 2
10
ラウンド 2
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
5
レベル: 1
8
回転が付いている側面の板
5
レベル: 1
40 秒
回転を伴う突進
5
レベル: 1
5
腕立て伏せ-登山家
6
レベル: 1
6
腕の上の正方形
5
レベル: 2
10
スプリントスタート（交互）
4
レベル: 1
10
A-拉致
7
レベル: 3
10
傾いた行進
4
レベル: 1
12
スイマースタート（交互）
7
レベル: 2
10
ラウンド 3
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
5
レベル: 1
8
回転が付いている側面の板
5
レベル: 1
40 秒
回転を伴う突進
5
レベル: 1
5
腕立て伏せ-登山家
6
レベル: 1
6
腕の上の正方形
5
レベル: 2
10
スプリントスタート（交互）
4
レベル: 1
10
A-拉致
7
レベル: 3
10
傾いた行進
4
レベル: 1
12
スイマースタート（交互）
7
レベル: 2
10
クールダウン
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 4
10 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 4
10 秒

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