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ワークアウト

強いビート

~40 分
~480 kcal
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「Powerful Blow」は、ホッケー選手のために設計されたトレーニングプログラムで、インパクトのパワーと精度の向上に主な焦点を当てています。 演習には、上半身と核の筋肉の筋力トレーニング、および衝撃技術を最適化することを目的とした技術的要素が含まれます。 あなたの打撃をより強力で効果的でライバルを脅かすようにするために、このトレーニングに参加してください。

主な演習
スクワット
5
レベル: 3
R1
20
定期購読 必要なもの
スクワット
5
レベル: 3
R2
20
定期購読 必要なもの
スクワット
5
レベル: 3
R3
20
定期購読 必要なもの
スクワット
5
レベル: 3
R4
20
定期購読 必要なもの
スイマースタート（交互）
9
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート（交互）
9
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート（交互）
9
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート（交互）
9
レベル: 3
R4
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート（交互）
9
レベル: 3
R5
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート（交互）
9
レベル: 3
R6
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート（交互）
9
レベル: 3
R7
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート（交互）
9
レベル: 3
R8
10
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
7
レベル: 5
R1
12
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
7
レベル: 5
R2
12
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
7
レベル: 5
R3
12
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
7
レベル: 5
R4
12
定期購読 必要なもの
スプリットスクワット
4
レベル: 1
R1
20
定期購読 必要なもの
スプリットスクワット
4
レベル: 1
R2
20
定期購読 必要なもの
スプリットスクワット
4
レベル: 1
R3
20
定期購読 必要なもの
スプリットスクワット
4
レベル: 1
R4
20
定期購読 必要なもの
スプリットスクワット
4
レベル: 1
R5
20
定期購読 必要なもの
スプリットスクワット
4
レベル: 1
R6
20
定期購読 必要なもの
下肢の屈曲（シングルレッグ）
4
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
下肢の屈曲（シングルレッグ）
4
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
下肢の屈曲（シングルレッグ）
4
レベル: 1
R3
6
定期購読 必要なもの
下肢の屈曲（シングルレッグ）
4
レベル: 1
R4
6
定期購読 必要なもの
下肢の屈曲（シングルレッグ）
4
レベル: 1
R5
6
定期購読 必要なもの
下肢の屈曲（シングルレッグ）
4
レベル: 1
R6
6
定期購読 必要なもの
クールダウン
マッサージ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
マッサージ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
定期購読 必要なもの

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