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ワークアウト

強いビート

~40 分
~480 kcal
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「Powerful Blow」は、ホッケー選手のために設計されたトレーニングプログラムで、インパクトのパワーと精度の向上に主な焦点を当てています。 演習には、上半身と核の筋肉の筋力トレーニング、および衝撃技術を最適化することを目的とした技術的要素が含まれます。 あなたの打撃をより強力で効果的でライバルを脅かすようにするために、このトレーニングに参加してください。

主な演習
スクワット
5
レベル: 3
R1
20
定期購読 必要なもの
スクワット
5
レベル: 3
R2
20
定期購読 必要なもの
スクワット
5
レベル: 3
R3
20
定期購読 必要なもの
スクワット
5
レベル: 3
R4
20
定期購読 必要なもの
スイマースタート（交互）
9
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート（交互）
9
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート（交互）
9
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート（交互）
9
レベル: 3
R4
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート（交互）
9
レベル: 3
R5
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート（交互）
9
レベル: 3
R6
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート（交互）
9
レベル: 3
R7
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート（交互）
9
レベル: 3
R8
10
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
7
レベル: 5
R1
12
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
7
レベル: 5
R2
12
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
7
レベル: 5
R3
12
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
7
レベル: 5
R4
12
定期購読 必要なもの
スプリットスクワット
4
レベル: 1
R1
20
定期購読 必要なもの
スプリットスクワット
4
レベル: 1
R2
20
定期購読 必要なもの
スプリットスクワット
4
レベル: 1
R3
20
定期購読 必要なもの
スプリットスクワット
4
レベル: 1
R4
20
定期購読 必要なもの
スプリットスクワット
4
レベル: 1
R5
20
定期購読 必要なもの
スプリットスクワット
4
レベル: 1
R6
20
定期購読 必要なもの
下肢の屈曲（シングルレッグ）
4
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
下肢の屈曲（シングルレッグ）
4
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
下肢の屈曲（シングルレッグ）
4
レベル: 1
R3
6
定期購読 必要なもの
下肢の屈曲（シングルレッグ）
4
レベル: 1
R4
6
定期購読 必要なもの
下肢の屈曲（シングルレッグ）
4
レベル: 1
R5
6
定期購読 必要なもの
下肢の屈曲（シングルレッグ）
4
レベル: 1
R6
6
定期購読 必要なもの
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒
定期購読 必要なもの

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