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ワークアウト

強いビート

~40 分
~480 kcal
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「Powerful Blow」は、ホッケー選手のために設計されたトレーニングプログラムで、インパクトのパワーと精度の向上に主な焦点を当てています。 演習には、上半身と核の筋肉の筋力トレーニング、および衝撃技術を最適化することを目的とした技術的要素が含まれます。 あなたの打撃をより強力で効果的でライバルを脅かすようにするために、このトレーニングに参加してください。

主な演習
スクワット
5
レベル: 3
R1
20
スクワット
5
レベル: 3
R2
20
スクワット
5
レベル: 3
R3
20
スクワット
5
レベル: 3
R4
20
スイマースタート（交互）
9
レベル: 3
R1
10
スイマースタート（交互）
9
レベル: 3
R2
10
スイマースタート（交互）
9
レベル: 3
R3
10
スイマースタート（交互）
9
レベル: 3
R4
10
スイマースタート（交互）
9
レベル: 3
R5
10
スイマースタート（交互）
9
レベル: 3
R6
10
スイマースタート（交互）
9
レベル: 3
R7
10
スイマースタート（交互）
9
レベル: 3
R8
10
足の変更を用いる後方の突進
7
レベル: 5
R1
12
足の変更を用いる後方の突進
7
レベル: 5
R2
12
足の変更を用いる後方の突進
7
レベル: 5
R3
12
足の変更を用いる後方の突進
7
レベル: 5
R4
12
スプリットスクワット
4
レベル: 1
R1
20
スプリットスクワット
4
レベル: 1
R2
20
スプリットスクワット
4
レベル: 1
R3
20
スプリットスクワット
4
レベル: 1
R4
20
スプリットスクワット
4
レベル: 1
R5
20
スプリットスクワット
4
レベル: 1
R6
20
下肢の屈曲（シングルレッグ）
4
レベル: 1
R1
6
下肢の屈曲（シングルレッグ）
4
レベル: 1
R2
6
下肢の屈曲（シングルレッグ）
4
レベル: 1
R3
6
下肢の屈曲（シングルレッグ）
4
レベル: 1
R4
6
下肢の屈曲（シングルレッグ）
4
レベル: 1
R5
6
下肢の屈曲（シングルレッグ）
4
レベル: 1
R6
6
クールダウン
ランジL
1
レベル: 1
R1
6
ランジL
1
レベル: 1
R2
6
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
イルカ
1
レベル: 1
8
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

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