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ワークアウト

より多くの持久力

~51 分
~612 kcal
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"More endurance"は、氷上での一般的な身体的持久力を高めるために、ホッケー選手のために特別に設計されたトレーニングプログラムです。 エクササイズには、エネルギー抵抗を高め、回復を加速し、激しい試合中の露出を改善することを目的とした、有酸素運動、持久力要素、筋肉強化が含まれます。 あなたのゲームをよりダイナミックで丈夫にするために、このトレーニングに参加してください。

主な演習
ラウンド 1
突進
3
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
突進
3
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
T内転
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
つま先スクワット
6
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
ハイプル
2
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
横の前腕の屈曲
3
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長逆グリップ
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
突進
3
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
突進
3
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
T内転
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
つま先スクワット
6
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
ハイプル
2
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
横の前腕の屈曲
3
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長逆グリップ
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
突進
3
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
突進
3
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
T内転
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
つま先スクワット
6
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
ハイプル
2
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
横の前腕の屈曲
3
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長逆グリップ
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒
定期購読 必要なもの

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