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ワークアウト

より多くの持久力

~48 分
~576 kcal
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"More endurance"は、氷上での一般的な身体的持久力を高めるために、ホッケー選手のために特別に設計されたトレーニングプログラムです。 エクササイズには、エネルギー抵抗を高め、回復を加速し、激しい試合中の露出を改善することを目的とした、有酸素運動、持久力要素、筋肉強化が含まれます。 あなたのゲームをよりダイナミックで丈夫にするために、このトレーニングに参加してください。

主な演習
ラウンド 1
突進
3
レベル: 2
R1
12
突進
3
レベル: 2
R2
12
T内転
5
レベル: 2
10
つま先スクワット
6
レベル: 1
20
ハイプル
2
レベル: 2
12
横の前腕の屈曲
3
レベル: 2
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
4
レベル: 2
12
ラウンド 2
突進
3
レベル: 2
R1
12
突進
3
レベル: 2
R2
12
T内転
5
レベル: 2
10
つま先スクワット
6
レベル: 1
20
ハイプル
2
レベル: 2
12
横の前腕の屈曲
3
レベル: 2
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
4
レベル: 2
12
ラウンド 3
突進
3
レベル: 2
R1
12
突進
3
レベル: 2
R2
12
T内転
5
レベル: 2
10
つま先スクワット
6
レベル: 1
20
ハイプル
2
レベル: 2
12
横の前腕の屈曲
3
レベル: 2
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
4
レベル: 2
12
クールダウン
ランジL
1
レベル: 1
R1
6
ランジL
1
レベル: 1
R2
6
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
イルカ
1
レベル: 1
8
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

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