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ワークアウト

より多くの持久力

~51 分

~612 kcal

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"More endurance"は、氷上での一般的な身体的持久力を高めるために、ホッケー選手のために特別に設計されたトレーニングプログラムです。エクササイズには、エネルギー抵抗を高め、回復を加速し、激しい試合中の露出を改善することを目的とした、有酸素運動、持久力要素、筋肉強化が含まれます。あなたのゲームをよりダイナミックで丈夫にするために、このトレーニングに参加してください。

主な演習

ラウンド 1

突進

3

レベル: 2

R1

12

突進

3

レベル: 2

R2

12

T内転

5

レベル: 2

10

つま先スクワット

6

レベル: 1

20

ハイプル

2

レベル: 2

12

横の前腕の屈曲

3

レベル: 2

12

チェーン三頭筋延長逆グリップ

4

レベル: 2

12

ラウンド 2

突進

3

レベル: 2

R1

12

突進

3

レベル: 2

R2

12

T内転

5

レベル: 2

10

つま先スクワット

6

レベル: 1

20

ハイプル

2

レベル: 2

12

横の前腕の屈曲

3

レベル: 2

12

チェーン三頭筋延長逆グリップ

4

レベル: 2

12

ラウンド 3

突進

3

レベル: 2

R1

12

突進

3

レベル: 2

R2

12

T内転

5

レベル: 2

10

つま先スクワット

6

レベル: 1

20

ハイプル

2

レベル: 2

12

横の前腕の屈曲

3

レベル: 2

12

チェーン三頭筋延長逆グリップ

4

レベル: 2

12

クールダウン

フォワードランジ

1

レベル: 1

15 秒

Mストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

Tストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

R1

5

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

R2

5

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

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