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ワークアウト

ポンピング調整

~55 分
~660 kcal
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"調整の調整"は、ホッケー選手のための専門的なトレーニングプログラムであり、ゲーム状況における動きの調整と正確さの向上に重点を置いて開発されています。 演習には、正確で調整された動きを必要とする複合要素が含まれており、氷上での行動の敏捷性と調和の発達に貢献します。 あなたのゲームをより正確に、自信を持って制御するために、このトレーニングに参加してください。

主な演習
ラウンド 1
傾いた行進
4
レベル: 1
12
バランスのピストル側の突進
6
レベル: 2
6
ヒップドロップ
3
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
3
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
外部回転を伴うスクワット
6
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
スイマースタート
7
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート
7
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
傾いた行進
4
レベル: 1
12
バランスのピストル側の突進
6
レベル: 2
6
ヒップドロップ
3
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
3
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
外部回転を伴うスクワット
6
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
スイマースタート
7
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート
7
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
傾いた行進
4
レベル: 1
12
バランスのピストル側の突進
6
レベル: 2
6
ヒップドロップ
3
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
3
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
外部回転を伴うスクワット
6
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
スイマースタート
7
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート
7
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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