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ワークアウト

ポンピング調整

~55 分
~660 kcal
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"調整の調整"は、ホッケー選手のための専門的なトレーニングプログラムであり、ゲーム状況における動きの調整と正確さの向上に重点を置いて開発されています。 演習には、正確で調整された動きを必要とする複合要素が含まれており、氷上での行動の敏捷性と調和の発達に貢献します。 あなたのゲームをより正確に、自信を持って制御するために、このトレーニングに参加してください。

主な演習
ラウンド 1
傾いた行進
4
レベル: 1
12
バランスのピストル側の突進
6
レベル: 2
6
ヒップドロップ
3
レベル: 3
R1
10
ヒップドロップ
3
レベル: 3
R2
10
バタフライ-スクワット
8
レベル: 3
10
外部回転を伴うスクワット
6
レベル: 1
12
スイマースタート
7
レベル: 2
R1
10
スイマースタート
7
レベル: 2
R2
10
ラウンド 2
傾いた行進
4
レベル: 1
12
バランスのピストル側の突進
6
レベル: 2
6
ヒップドロップ
3
レベル: 3
R1
10
ヒップドロップ
3
レベル: 3
R2
10
バタフライ-スクワット
8
レベル: 3
10
外部回転を伴うスクワット
6
レベル: 1
12
スイマースタート
7
レベル: 2
R1
10
スイマースタート
7
レベル: 2
R2
10
ラウンド 3
傾いた行進
4
レベル: 1
12
バランスのピストル側の突進
6
レベル: 2
6
ヒップドロップ
3
レベル: 3
R1
10
ヒップドロップ
3
レベル: 3
R2
10
バタフライ-スクワット
8
レベル: 3
10
外部回転を伴うスクワット
6
レベル: 1
12
スイマースタート
7
レベル: 2
R1
10
スイマースタート
7
レベル: 2
R2
10
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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