サインイン
メニュー
132
ワークアウト

ポンピング調整

~55 分
~660 kcal
女性
⁉️ コメント


"調整の調整"は、ホッケー選手のための専門的なトレーニングプログラムであり、ゲーム状況における動きの調整と正確さの向上に重点を置いて開発されています。 演習には、正確で調整された動きを必要とする複合要素が含まれており、氷上での行動の敏捷性と調和の発達に貢献します。 あなたのゲームをより正確に、自信を持って制御するために、このトレーニングに参加してください。

主な演習
ラウンド 1
傾いた行進
4
レベル: 1
12
バランスのピストル側の突進
6
レベル: 2
6
ヒップドロップ
3
レベル: 3
R1
10
ヒップドロップ
3
レベル: 3
R2
10
バタフライ-スクワット
8
レベル: 3
10
外部回転を伴うスクワット
6
レベル: 1
12
スイマースタート
7
レベル: 2
R1
10
スイマースタート
7
レベル: 2
R2
10
ラウンド 2
傾いた行進
4
レベル: 1
12
バランスのピストル側の突進
6
レベル: 2
6
ヒップドロップ
3
レベル: 3
R1
10
ヒップドロップ
3
レベル: 3
R2
10
バタフライ-スクワット
8
レベル: 3
10
外部回転を伴うスクワット
6
レベル: 1
12
スイマースタート
7
レベル: 2
R1
10
スイマースタート
7
レベル: 2
R2
10
ラウンド 3
傾いた行進
4
レベル: 1
12
バランスのピストル側の突進
6
レベル: 2
6
ヒップドロップ
3
レベル: 3
R1
10
ヒップドロップ
3
レベル: 3
R2
10
バタフライ-スクワット
8
レベル: 3
10
外部回転を伴うスクワット
6
レベル: 1
12
スイマースタート
7
レベル: 2
R1
10
スイマースタート
7
レベル: 2
R2
10
クールダウン
肩の回転
1
レベル: 1
R1
8 秒
肩の回転
1
レベル: 1
R2
8 秒
マッサージ
1
レベル: 1
8
短い延長
1
レベル: 1
8
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒

コメント

トレーニングを開始