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ワークアウト

サーキュラーホッケープレイヤー

~44 分
~528 kcal
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「サーキュラーホッケープレーヤー」は、ホッケー選手を対象としたトレーニングプログラムであり、ラウンド埋立地の枠組みの中で一般的なトレーニング、持久力、機動性の開発に焦点を当てています。 演習には、心臓訓練、多方向の加速度および減速の要素、ならびに接合技術の要素が含まれ、どのような状況でも氷上で効果的な動きのための条件を作成します。 あなたのスキルを向上させ、より普遍的なプレーヤーになるためにプログラム"サーキュラーホッケープレーヤー"に参加してください。

主な演習
ラウンド 1
コサックスクワット
1
レベル: 1
10
蝶番の側面の突進の足
9
レベル: 4
R1
12
蝶番の側面の突進の足
9
レベル: 4
R2
12
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
15 秒
足の変更を用いる後方の突進
9
レベル: 7
6
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワットジャンプ
9
レベル: 2
12
より低い足延長
1
レベル: 1
14 秒
ピストルシングルアーム
10
レベル: 5
R1
10
ピストルシングルアーム
10
レベル: 5
R2
10
ラウンド 2
コサックスクワット
1
レベル: 1
10
蝶番の側面の突進の足
9
レベル: 4
R1
12
蝶番の側面の突進の足
9
レベル: 4
R2
12
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
15 秒
足の変更を用いる後方の突進
9
レベル: 7
6
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワットジャンプ
9
レベル: 2
12
より低い足延長
1
レベル: 1
14 秒
ピストルシングルアーム
10
レベル: 5
R1
10
ピストルシングルアーム
10
レベル: 5
R2
10
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒

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