サインイン
メニュー
184
ワークアウト

あなたの連続した速度を高めて下さい

~58 分
~696 kcal
男性
⁉️ コメント

「ランニングスピードを上げる」：このトレーニングは、ホッケー選手の足のスピードと持久力を高めることを目的としています。 練習は氷の速度そして移動性を改善する好気性の持久力の仕事と同様、高輝度短距離走を含んでいる。

ウォームアップ
ハンモック-イルカ
1
レベル: 1
5
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
ラウンド 1
ハイプルスライドT
7
レベル: 1
6
プルスクワット
7
レベル: 2
12
バックエクステンション
8
レベル: 5
10
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
7
レベル: 1
10
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
10
ラウンド 2
ハイプルスライドT
7
レベル: 1
6
プルスクワット
7
レベル: 2
12
バックエクステンション
8
レベル: 5
10
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
7
レベル: 1
10
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
10
ラウンド 3
ハイプルスライドT
7
レベル: 1
6
プルスクワット
7
レベル: 2
12
バックエクステンション
8
レベル: 5
10
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
7
レベル: 1
10
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
10
ラウンド 4
ハイプルスライドT
7
レベル: 1
6
プルスクワット
7
レベル: 2
12
バックエクステンション
8
レベル: 5
10
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
7
レベル: 1
10
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
10
ラウンド 5
ハイプルスライドT
7
レベル: 1
6
プルスクワット
7
レベル: 2
12
バックエクステンション
8
レベル: 5
10
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
7
レベル: 1
10
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
10
クールダウン
肩の回転
1
レベル: 1
R1
8 秒
肩の回転
1
レベル: 1
R2
8 秒
マッサージ
1
レベル: 1
8
短い延長
1
レベル: 1
8
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒

コメント

トレーニングを開始