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ワークアウト

あなたの連続した速度を高めて下さい

~58 分
~696 kcal
男性
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「ランニングスピードを上げる」：このトレーニングは、ホッケー選手の足のスピードと持久力を高めることを目的としています。 練習は氷の速度そして移動性を改善する好気性の持久力の仕事と同様、高輝度短距離走を含んでいる。

ウォームアップ
ハンモック-イルカ
1
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
ハイプルスライドT
7
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
プルスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
8
レベル: 5
10
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
7
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
ハイプルスライドT
7
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
プルスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
8
レベル: 5
10
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
7
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
ハイプルスライドT
7
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
プルスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
8
レベル: 5
10
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
7
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
ハイプルスライドT
7
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
プルスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
8
レベル: 5
10
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
7
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 5
ハイプルスライドT
7
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
プルスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
8
レベル: 5
10
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
7
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの

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