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ワークアウト

あなたの連続した速度を高めて下さい

~58 分
~696 kcal
男性
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「ランニングスピードを上げる」：このトレーニングは、ホッケー選手の足のスピードと持久力を高めることを目的としています。 練習は氷の速度そして移動性を改善する好気性の持久力の仕事と同様、高輝度短距離走を含んでいる。

ウォームアップ
ハンモック-イルカ
1
レベル: 1
5
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
ラウンド 1
ハイプルスライドT
7
レベル: 1
6
プルスクワット
7
レベル: 2
12
バックエクステンション
8
レベル: 5
10
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
7
レベル: 1
10
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
10
ラウンド 2
ハイプルスライドT
7
レベル: 1
6
プルスクワット
7
レベル: 2
12
バックエクステンション
8
レベル: 5
10
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
7
レベル: 1
10
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
10
ラウンド 3
ハイプルスライドT
7
レベル: 1
6
プルスクワット
7
レベル: 2
12
バックエクステンション
8
レベル: 5
10
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
7
レベル: 1
10
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
10
ラウンド 4
ハイプルスライドT
7
レベル: 1
6
プルスクワット
7
レベル: 2
12
バックエクステンション
8
レベル: 5
10
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
7
レベル: 1
10
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
10
ラウンド 5
ハイプルスライドT
7
レベル: 1
6
プルスクワット
7
レベル: 2
12
バックエクステンション
8
レベル: 5
10
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
7
レベル: 1
10
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
10
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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