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ワークアウト

調整の質の開発

~54 分
~648 kcal
男性
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「調整品質の開発」：このトレーニングは、ホッケー選手の動きの調整を改善するのに役立ちます。 これには、ゲームの技術的要素を実行する際の動きの調整と精度の向上を目的とした演習が含まれています。

ウォームアップ
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
ランジL
1
レベル: 1
6
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
ラウンド 1
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
8
レベル: 1
8
プレスL内転
8
レベル: 3
6
後方の突進の単一の腕
7
レベル: 5
12
前腕延長（単一の腕）
7
レベル: 3
8
ピストル-後方ランジシングルアーム
8
レベル: 2
6
逆の板の足の外転（交互になる）
7
レベル: 1
10
ラウンド 2
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
8
レベル: 1
8
プレスL内転
8
レベル: 3
6
後方の突進の単一の腕
7
レベル: 5
12
前腕延長（単一の腕）
7
レベル: 3
8
ピストル-後方ランジシングルアーム
8
レベル: 2
6
逆の板の足の外転（交互になる）
7
レベル: 1
10
ラウンド 3
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
8
レベル: 1
8
プレスL内転
8
レベル: 3
6
後方の突進の単一の腕
7
レベル: 5
12
前腕延長（単一の腕）
7
レベル: 3
8
ピストル-後方ランジシングルアーム
8
レベル: 2
6
逆の板の足の外転（交互になる）
7
レベル: 1
10
ラウンド 4
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
8
レベル: 1
8
プレスL内転
8
レベル: 3
6
後方の突進の単一の腕
7
レベル: 5
12
前腕延長（単一の腕）
7
レベル: 3
8
ピストル-後方ランジシングルアーム
8
レベル: 2
6
逆の板の足の外転（交互になる）
7
レベル: 1
10
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5

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