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ワークアウト

強い胴体

~41 分
~492 kcal
男性
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「強い胴体」：ホッケー選手のコアを強化することを目的としたトレーニング。 背中、腹筋、臀部の強さと安定性を開発するための演習が含まれています。これは、コアコントロールを改善し、鋭いターン中の安定性を維持するのに役立ちます。

ウォームアップ
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
コサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
主な演習
回転が付いている側面の板
5
レベル: 1
R1
40 秒
定期購読 必要なもの
回転が付いている側面の板
5
レベル: 1
R2
40 秒
定期購読 必要なもの
回転が付いている側面の板
5
レベル: 1
R3
40 秒
定期購読 必要なもの
回転が付いている側面の板
5
レベル: 1
R4
40 秒
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
5
レベル: 2
R1
6
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
5
レベル: 2
R2
6
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
5
レベル: 2
R3
6
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
5
レベル: 2
R4
6
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
5
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
5
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
5
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
5
レベル: 2
R4
12
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
7
レベル: 4
R1
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
7
レベル: 4
R2
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
7
レベル: 4
R3
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
7
レベル: 4
R4
10
定期購読 必要なもの
プレス-Y内転
4
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
プレス-Y内転
4
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
プレス-Y内転
4
レベル: 1
R3
6
定期購読 必要なもの
プレス-Y内転
4
レベル: 1
R4
6
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスライドY
7
レベル: 1
R1
6
ミディアムプルスライドY
7
レベル: 1
R2
6
ミディアムプルスライドY
7
レベル: 1
R3
6
ミディアムプルスライドY
7
レベル: 1
R4
6
ミディアムプルスライドT
7
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスライドT
7
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスライドT
7
レベル: 1
R3
6
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスライドT
7
レベル: 1
R4
6
定期購読 必要なもの

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