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ワークアウト

強い胴体

~41 分
~492 kcal
男性
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「強い胴体」：ホッケー選手のコアを強化することを目的としたトレーニング。 背中、腹筋、臀部の強さと安定性を開発するための演習が含まれています。これは、コアコントロールを改善し、鋭いターン中の安定性を維持するのに役立ちます。

ウォームアップ
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
5
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
コサックスクワット
1
レベル: 1
10
主な演習
回転が付いている側面の板
5
レベル: 1
R1
40 秒
回転が付いている側面の板
5
レベル: 1
R2
40 秒
回転が付いている側面の板
5
レベル: 1
R3
40 秒
回転が付いている側面の板
5
レベル: 1
R4
40 秒
プレス-T内転
5
レベル: 2
R1
6
プレス-T内転
5
レベル: 2
R2
6
プレス-T内転
5
レベル: 2
R3
6
プレス-T内転
5
レベル: 2
R4
6
逆の板の足の外転
5
レベル: 2
R1
12
逆の板の足の外転
5
レベル: 2
R2
12
逆の板の足の外転
5
レベル: 2
R3
12
逆の板の足の外転
5
レベル: 2
R4
12
バックエクステンション
7
レベル: 4
R1
10
バックエクステンション
7
レベル: 4
R2
10
バックエクステンション
7
レベル: 4
R3
10
バックエクステンション
7
レベル: 4
R4
10
プレス-Y内転
4
レベル: 1
R1
6
プレス-Y内転
4
レベル: 1
R2
6
プレス-Y内転
4
レベル: 1
R3
6
プレス-Y内転
4
レベル: 1
R4
6
ミディアムプルスライドY
7
レベル: 1
R1
6
ミディアムプルスライドY
7
レベル: 1
R2
6
ミディアムプルスライドY
7
レベル: 1
R3
6
ミディアムプルスライドY
7
レベル: 1
R4
6
ミディアムプルスライドT
7
レベル: 1
R1
6
ミディアムプルスライドT
7
レベル: 1
R2
6
ミディアムプルスライドT
7
レベル: 1
R3
6
ミディアムプルスライドT
7
レベル: 1
R4
6
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒

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