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ワークアウト

バランス開発

~40 分
~480 kcal
男性
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"バランス開発"：このワークアウトは、氷の上で選手のバランスと安定性を向上させることに焦点を当てています。 エクササイズは、腹部と脚の筋肉を強化するのに役立ち、運動中の体のコントロールを改善し、怪我のリスクを軽減します。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
前腕延長（単一の腕）
7
レベル: 3
R1
8
定期購読 必要なもの
前腕延長（単一の腕）
7
レベル: 3
R2
8
定期購読 必要なもの
前腕延長（単一の腕）
7
レベル: 3
R3
8
定期購読 必要なもの
前腕延長（単一の腕）
7
レベル: 3
R4
8
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
9
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
9
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
9
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
9
レベル: 3
R4
10
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
4
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
4
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
4
レベル: 1
R3
10
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
4
レベル: 1
R4
10
定期購読 必要なもの
A-拉致
7
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
A-拉致
7
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
A-拉致
7
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
A-拉致
7
レベル: 3
R4
10
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
7
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
7
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
7
レベル: 2
R3
10
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
7
レベル: 2
R4
10
定期購読 必要なもの
プレス
6
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
プレス
6
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
プレス
6
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
プレス
6
レベル: 3
R4
12
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
5
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
5
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
5
レベル: 1
R3
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
5
レベル: 1
R4
5
定期購読 必要なもの
クールダウン
ハンモック
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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