ウォームアップ
L延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
チルト
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
主な演習
サイドクランチ
レベル: 1
R1
16
定期購読 必要なもの
サイドクランチ
レベル: 1
R2
16
定期購読 必要なもの
サイドクランチ
レベル: 1
R3
16
定期購読 必要なもの
サイドクランチ
レベル: 1
R4
16
定期購読 必要なもの
バーピー
レベル: 2
R1
8
バーピー
レベル: 2
R2
8
バーピー
レベル: 2
R3
8
バーピー
レベル: 2
R4
8
スクワットジャンプ(広い足の位置)
レベル: 1
R1
15
スクワットジャンプ(広い足の位置)
レベル: 1
R2
15
スクワットジャンプ(広い足の位置)
レベル: 1
R3
15
スクワットジャンプ(広い足の位置)
レベル: 1
R4
15
外部回転を伴うスクワット
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
外部回転を伴うスクワット
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
外部回転を伴うスクワット
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
外部回転を伴うスクワット
レベル: 1
R4
12
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
R1
15
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
R2
15
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
R3
15
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
R4
15
定期購読 必要なもの
クールダウン
ウィドミル
レベル: 1
R1
10 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
レベル: 1
R2
10 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
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