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ワークアウト

ゲートの保護

~1 h. 14 分
~888 kcal
男性
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「ゲートプロテクション」このトレーニングには、上部の肩帯と脚の筋肉の機能を改善するためのエクササイズが含まれています。 ゴールキーパーは、ヒットをパックし、目標を保護するために迅速な反応を持っている必要があります。 したがって、移動性と超高速の位置の変化は、身体の調整と主要な筋肉群の強さを必要とします。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
相撲スクワット
1
レベル: 1
10
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
ラウンド 1
Y-拉致
8
レベル: 3
10
Y内転
8
レベル: 3
10
スクワットジャンプ（広い足の位置）
9
レベル: 2
15
チェーン三頭筋延長（側面）
5
レベル: 2
8
サイドランジ（交互）
5
レベル: 3
12
バーピー
9
レベル: 3
8
腕立て伏せ-登山家
9
レベル: 3
6
ラウンド 2
Y-拉致
8
レベル: 3
10
Y内転
8
レベル: 3
10
スクワットジャンプ（広い足の位置）
9
レベル: 2
15
チェーン三頭筋延長（側面）
5
レベル: 2
8
サイドランジ（交互）
5
レベル: 3
12
バーピー
9
レベル: 3
8
腕立て伏せ-登山家
9
レベル: 3
6
ラウンド 3
Y-拉致
8
レベル: 3
10
Y内転
8
レベル: 3
10
スクワットジャンプ（広い足の位置）
9
レベル: 2
15
チェーン三頭筋延長（側面）
5
レベル: 2
8
サイドランジ（交互）
5
レベル: 3
12
バーピー
9
レベル: 3
8
腕立て伏せ-登山家
9
レベル: 3
6
ラウンド 4
Y-拉致
8
レベル: 3
10
Y内転
8
レベル: 3
10
スクワットジャンプ（広い足の位置）
9
レベル: 2
15
チェーン三頭筋延長（側面）
5
レベル: 2
8
サイドランジ（交互）
5
レベル: 3
12
バーピー
9
レベル: 3
8
腕立て伏せ-登山家
9
レベル: 3
6
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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