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ワークアウト

スローの精度

~32 分
~384 kcal
男性
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「スローの正確さ」これは上半身の筋肉を発達させることを目的とした筋力トレーニングです。 強力なコア筋肉は、サッカー選手が射撃と通過技術を向上させるのに役立ち、ゲームをより効果的かつ成功させます。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
主な演習
プルスクワット
7
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
プルスクワット
7
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
プルスクワット
7
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
アーチャープレス
5
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
アーチャープレス
5
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
アーチャープレス
5
レベル: 2
R3
10
定期購読 必要なもの
プレスI内転
8
レベル: 3
R1
6
定期購読 必要なもの
プレスI内転
8
レベル: 3
R2
6
定期購読 必要なもの
プレスI内転
8
レベル: 3
R3
6
定期購読 必要なもの
腕立て伏せパイク
8
レベル: 2
R1
6
定期購読 必要なもの
腕立て伏せパイク
8
レベル: 2
R2
6
定期購読 必要なもの
腕立て伏せパイク
8
レベル: 2
R3
6
定期購読 必要なもの
I-拉致
6
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
I-拉致
6
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
I-拉致
6
レベル: 2
R3
10
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
8
レベル: 3
R1
8
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
8
レベル: 3
R2
8
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
8
レベル: 3
R3
8
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
6
レベル: 2
R1
6
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
6
レベル: 2
R2
6
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
6
レベル: 2
R3
6
定期購読 必要なもの
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
L延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
胚
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの

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