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ワークアウト

スローの精度

~41 分
~492 kcal
男性
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「スローの正確さ」これは上半身の筋肉を発達させることを目的とした筋力トレーニングです。 強力なコア筋肉は、サッカー選手が射撃と通過技術を向上させるのに役立ち、ゲームをより効果的かつ成功させます。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ランジL
1
レベル: 1
6
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
5
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
相撲スクワット
1
レベル: 1
10
主な演習
プルスクワット
7
レベル: 2
R1
12
プルスクワット
7
レベル: 2
R2
12
プルスクワット
7
レベル: 2
R3
12
アーチャープレス
5
レベル: 2
R1
10
アーチャープレス
5
レベル: 2
R2
10
アーチャープレス
5
レベル: 2
R3
10
プレスI内転
8
レベル: 3
R1
6
プレスI内転
8
レベル: 3
R2
6
プレスI内転
8
レベル: 3
R3
6
腕立て伏せパイク
8
レベル: 2
R1
6
腕立て伏せパイク
8
レベル: 2
R2
6
腕立て伏せパイク
8
レベル: 2
R3
6
I-拉致
6
レベル: 2
R1
10
I-拉致
6
レベル: 2
R2
10
I-拉致
6
レベル: 2
R3
10
蝶番の板の単一の腕
8
レベル: 3
R1
8
蝶番の板の単一の腕
8
レベル: 3
R2
8
蝶番の板の単一の腕
8
レベル: 3
R3
8
広いグリップでプルアップ
6
レベル: 2
R1
6
広いグリップでプルアップ
6
レベル: 2
R2
6
広いグリップでプルアップ
6
レベル: 2
R3
6
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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