サインイン
メニュー
149
ワークアウト

スローの精度

~32 分
~384 kcal
男性
⁉️ コメント

「スローの正確さ」これは上半身の筋肉を発達させることを目的とした筋力トレーニングです。 強力なコア筋肉は、サッカー選手が射撃と通過技術を向上させるのに役立ち、ゲームをより効果的かつ成功させます。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ランジL
1
レベル: 1
6
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
5
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
相撲スクワット
1
レベル: 1
10
主な演習
プルスクワット
7
レベル: 2
R1
12
プルスクワット
7
レベル: 2
R2
12
プルスクワット
7
レベル: 2
R3
12
アーチャープレス
5
レベル: 2
R1
10
アーチャープレス
5
レベル: 2
R2
10
アーチャープレス
5
レベル: 2
R3
10
プレスI内転
8
レベル: 3
R1
6
プレスI内転
8
レベル: 3
R2
6
プレスI内転
8
レベル: 3
R3
6
腕立て伏せパイク
8
レベル: 2
R1
6
腕立て伏せパイク
8
レベル: 2
R2
6
腕立て伏せパイク
8
レベル: 2
R3
6
I-拉致
6
レベル: 2
R1
10
I-拉致
6
レベル: 2
R2
10
I-拉致
6
レベル: 2
R3
10
蝶番の板の単一の腕
8
レベル: 3
R1
8
蝶番の板の単一の腕
8
レベル: 3
R2
8
蝶番の板の単一の腕
8
レベル: 3
R3
8
広いグリップでプルアップ
6
レベル: 2
R1
6
広いグリップでプルアップ
6
レベル: 2
R2
6
広いグリップでプルアップ
6
レベル: 2
R3
6
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒

コメント

トレーニングを開始