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24

ワークアウト

柔軟性の開発

~37 分

~444 kcal

男性

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「柔軟性の開発」：このトレーニングは、ホッケー選手の柔軟性を高めることを目的としています。エクササイズは筋肉を伸ばして強化するように設計されており、怪我を防ぎ、氷上での全体的な移動性を向上させるのに役立ちます。

主な演習

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

腰のストレッチ

1

レベル: 1

R1

10 秒

腰のストレッチ

1

レベル: 1

R2

10 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

R1

10

相撲スクワット

1

レベル: 2

R2

10

ウィドミル

1

レベル: 1

R1

10 秒

ウィドミル

1

レベル: 1

R2

10 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 6

R1

10 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 6

R2

10 秒

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

ランジL

1

レベル: 1

R1

6

ランジL

1

レベル: 1

R2

6

フォワードランジ

1

レベル: 1

R1

15 秒

フォワードランジ

1

レベル: 1

R2

15 秒

チルト

1

レベル: 1

R1

8

チルト

1

レベル: 1

R2

8

L延長

1

レベル: 1

R1

8

L延長

1

レベル: 1

R2

8

側面の傾き

1

レベル: 1

R1

6

側面の傾き

1

レベル: 1

R2

6

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

クールダウン

ハンモック

1

レベル: 1

8

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

ネックエクステンション

1

レベル: 1

R1

6

ネックエクステンション

1

レベル: 1

R2

6

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

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