サインイン
メニュー
161
ワークアウト

速い応答

~49 分
~588 kcal
男性
⁉️ コメント

「クイックレスポンス」このさまざまな運動フォーマットの選択により、筋肉だけでなく、アスリートの運動能力を開発することもできます。 プライオメトリクス、複雑な調整の動き、および腕立て伏せとクランチの組み合わせは、トレーニングプロセスを多様化し、アスリートにとって異常な身体活動を生み出すのに役立ちます。

ウォームアップ
L延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
マッサージ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
5
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
A-拉致
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
8
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
Y-T-I内転
8
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
9
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
7
レベル: 5
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
5
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
A-拉致
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
8
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
Y-T-I内転
8
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
9
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
7
レベル: 5
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
5
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
A-拉致
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
8
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
Y-T-I内転
8
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
9
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
7
レベル: 5
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
胚
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの

コメント

後に利用可能 お支払い