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ワークアウト

速い応答

~57 分
~684 kcal
男性
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「クイックレスポンス」このさまざまな運動フォーマットの選択により、筋肉だけでなく、アスリートの運動能力を開発することもできます。 プライオメトリクス、複雑な調整の動き、および腕立て伏せとクランチの組み合わせは、トレーニングプロセスを多様化し、アスリートにとって異常な身体活動を生み出すのに役立ちます。

ウォームアップ
L延長
1
レベル: 1
8
マッサージ
1
レベル: 1
8
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
5
主な演習
ラウンド 1
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
5
レベル: 1
8
A-拉致
7
レベル: 3
10
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
15
腕立て伏せ-登山家
8
レベル: 2
6
Y-T-I内転
8
レベル: 3
4
スプリントスタート（交互）
9
レベル: 4
10
後方の突進の単一の腕
7
レベル: 5
12
ラウンド 2
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
5
レベル: 1
8
A-拉致
7
レベル: 3
10
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
15
腕立て伏せ-登山家
8
レベル: 2
6
Y-T-I内転
8
レベル: 3
4
スプリントスタート（交互）
9
レベル: 4
10
後方の突進の単一の腕
7
レベル: 5
12
ラウンド 3
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
5
レベル: 1
8
A-拉致
7
レベル: 3
10
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
15
腕立て伏せ-登山家
8
レベル: 2
6
Y-T-I内転
8
レベル: 3
4
スプリントスタート（交互）
9
レベル: 4
10
後方の突進の単一の腕
7
レベル: 5
12
クールダウン
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
胚
1
レベル: 1
10 秒

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