ウォームアップ
Mストレッチ
レベル: 1
9 秒
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
レベル: 1
12 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
スパイダーマン
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
プレス-Y内転
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
17
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
スパイダーマン
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
プレス-Y内転
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
17
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
スパイダーマン
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
プレス-Y内転
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
17
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
スパイダーマン
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
プレス-Y内転
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
17
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 5
スパイダーマン
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
プレス-Y内転
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
17
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
ネックエクステンション
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
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