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200
ワークアウト

セントラルストライカー

~1 h.
~720 kcal
男性
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「セントラルストライカー」このサーキットトレーニングは、アスリートの主な筋肉群と持久力を開発することを目的としています。 このスポーツは最大の持久力を必要とします。 特に試合の終わりには、時間がほとんど残っておらず、ゴールを守ったり、決定的なゴールを決めたりするためにすべての力を集める必要があります。

ウォームアップ
Mストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
6
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
17 秒
ハンモック
1
レベル: 1
9
フォワードフォールド
1
レベル: 1
12 秒
主な演習
ラウンド 1
スパイダーマン
9
レベル: 3
12
プレス-Y内転
9
レベル: 3
7
フロントジャンプスクワット
10
レベル: 3
17
回転を伴う突進
6
レベル: 1
6
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
10
レベル: 3
12
ラウンド 2
スパイダーマン
9
レベル: 3
12
プレス-Y内転
9
レベル: 3
7
フロントジャンプスクワット
10
レベル: 3
17
回転を伴う突進
6
レベル: 1
6
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
10
レベル: 3
12
ラウンド 3
スパイダーマン
9
レベル: 3
12
プレス-Y内転
9
レベル: 3
7
フロントジャンプスクワット
10
レベル: 3
17
回転を伴う突進
6
レベル: 1
6
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
10
レベル: 3
12
ラウンド 4
スパイダーマン
9
レベル: 3
12
プレス-Y内転
9
レベル: 3
7
フロントジャンプスクワット
10
レベル: 3
17
回転を伴う突進
6
レベル: 1
6
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
10
レベル: 3
12
ラウンド 5
スパイダーマン
9
レベル: 3
12
プレス-Y内転
9
レベル: 3
7
フロントジャンプスクワット
10
レベル: 3
17
回転を伴う突進
6
レベル: 1
6
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
10
レベル: 3
12
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5

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