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ワークアウト

インテンシブサーキュラー

~53 分
~636 kcal
男性
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"集中的な円形"：ホッケー選手の持久力と機能訓練を改善するために設計されたさまざまな演習の選択によるトレーニング。 ループを使用してすべての筋肉群のための効果的な演習が含まれています。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
9
イルカ
1
レベル: 1
9
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
6
回転1
1
レベル: 1
9
ランジL
1
レベル: 1
7
主な演習
ラウンド 1
フライスクワット
8
レベル: 2
14
スパイダーマン
7
レベル: 2
12
深いスクワットを飛ぶ
8
レベル: 2
14
プッシュアップ付きプレス
9
レベル: 2
12
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
5
レベル: 1
7
バタフライ-スクワット
8
レベル: 2
14
スイマースタート
8
レベル: 2
12
ラウンド 2
フライスクワット
8
レベル: 2
14
スパイダーマン
7
レベル: 2
12
深いスクワットを飛ぶ
8
レベル: 2
14
プッシュアップ付きプレス
9
レベル: 2
12
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
5
レベル: 1
7
バタフライ-スクワット
8
レベル: 2
14
スイマースタート
8
レベル: 2
12
ラウンド 3
フライスクワット
8
レベル: 2
14
スパイダーマン
7
レベル: 2
12
深いスクワットを飛ぶ
8
レベル: 2
14
プッシュアップ付きプレス
9
レベル: 2
12
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
5
レベル: 1
7
バタフライ-スクワット
8
レベル: 2
14
スイマースタート
8
レベル: 2
12
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
ハンモック-イルカ
1
レベル: 1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R1
5
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R2
5
フォワードフォールド
1
レベル: 4
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 5
10 秒

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