サインイン

143

ワークアウト

インテンシブサーキュラー

~53 分

~636 kcal

男性

⁉️ コメント

"集中的な円形"：ホッケー選手の持久力と機能訓練を改善するために設計されたさまざまな演習の選択によるトレーニング。ループを使用してすべての筋肉群のための効果的な演習が含まれています。

ウォームアップ

壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）

1

レベル: 1

9

イルカ

1

レベル: 1

9

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

6

回転1

1

レベル: 1

9

ランジL

1

レベル: 1

7

主な演習

ラウンド 1

フライスクワット

8

レベル: 2

14

スパイダーマン

7

レベル: 2

12

深いスクワットを飛ぶ

8

レベル: 2

14

プッシュアップ付きプレス

9

レベル: 2

12

ヒップエクステンション（シングルレッグ）

5

レベル: 1

7

バタフライ-スクワット

8

レベル: 2

14

スイマースタート

8

レベル: 2

12

ラウンド 2

フライスクワット

8

レベル: 2

14

スパイダーマン

7

レベル: 2

12

深いスクワットを飛ぶ

8

レベル: 2

14

プッシュアップ付きプレス

9

レベル: 2

12

ヒップエクステンション（シングルレッグ）

5

レベル: 1

7

バタフライ-スクワット

8

レベル: 2

14

スイマースタート

8

レベル: 2

12

ラウンド 3

フライスクワット

8

レベル: 2

14

スパイダーマン

7

レベル: 2

12

深いスクワットを飛ぶ

8

レベル: 2

14

プッシュアップ付きプレス

9

レベル: 2

12

ヒップエクステンション（シングルレッグ）

5

レベル: 1

7

バタフライ-スクワット

8

レベル: 2

14

スイマースタート

8

レベル: 2

12

クールダウン

フォワードランジ

1

レベル: 1

15 秒

Mストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R1

15 秒

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R2

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

コメント

トレーニングを開始