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ワークアウト

最高のスロー

~58 分
~696 kcal
男性
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「ベストスロー」：このトレーニングは、ホッケー選手のショットのテクニックとパワーを向上させることを目的としています。 腕の強さの開発を目的とした演習が含まれています。 上腕二頭筋、胸筋、三角筋を鍛えることで、肩甲帯の働きが改善されます。

ウォームアップ
Yストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
6
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
9
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
17 秒
主な演習
ラウンド 1
前腕の板に出る
7
レベル: 3
14
ピストル-後方ランジシングルアーム
7
レベル: 1
7
立っている手の上の腕立て伏せ
8
レベル: 2
7
しゃがむ-私の拉致
9
レベル: 2
14
I-拉致
5
レベル: 1
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲（横に）
6
レベル: 2
9
ラウンド 2
前腕の板に出る
7
レベル: 3
14
ピストル-後方ランジシングルアーム
7
レベル: 1
7
立っている手の上の腕立て伏せ
8
レベル: 2
7
しゃがむ-私の拉致
9
レベル: 2
14
I-拉致
5
レベル: 1
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲（横に）
6
レベル: 2
9
ラウンド 3
前腕の板に出る
7
レベル: 3
14
ピストル-後方ランジシングルアーム
7
レベル: 1
7
立っている手の上の腕立て伏せ
8
レベル: 2
7
しゃがむ-私の拉致
9
レベル: 2
14
I-拉致
5
レベル: 1
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲（横に）
6
レベル: 2
9
ラウンド 4
前腕の板に出る
7
レベル: 3
14
ピストル-後方ランジシングルアーム
7
レベル: 1
7
立っている手の上の腕立て伏せ
8
レベル: 2
7
しゃがむ-私の拉致
9
レベル: 2
14
I-拉致
5
レベル: 1
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲（横に）
6
レベル: 2
9
クールダウン
ハンモック
1
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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