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ワークアウト

最高のスロー

~1 h. 4 分

~768 kcal

男性

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「ベストスロー」：このトレーニングは、ホッケー選手のショットのテクニックとパワーを向上させることを目的としています。腕の強さの開発を目的とした演習が含まれています。上腕二頭筋、胸筋、三角筋を鍛えることで、肩甲帯の働きが改善されます。

ウォームアップ

Yストレッチ

1

レベル: 1

9 秒

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

6

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

17 秒

壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）

1

レベル: 1

9

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

17 秒

主な演習

ラウンド 1

前腕の板に出る

7

レベル: 3

14

ピストル-後方ランジシングルアーム

7

レベル: 1

7

立っている手の上の腕立て伏せ

8

レベル: 2

7

しゃがむ-私の拉致

9

レベル: 2

14

I-拉致

5

レベル: 1

12

単一の腕が付いている前腕の屈曲（横に）

6

レベル: 2

9

ラウンド 2

前腕の板に出る

7

レベル: 3

14

ピストル-後方ランジシングルアーム

7

レベル: 1

7

立っている手の上の腕立て伏せ

8

レベル: 2

7

しゃがむ-私の拉致

9

レベル: 2

14

I-拉致

5

レベル: 1

12

単一の腕が付いている前腕の屈曲（横に）

6

レベル: 2

9

ラウンド 3

前腕の板に出る

7

レベル: 3

14

ピストル-後方ランジシングルアーム

7

レベル: 1

7

立っている手の上の腕立て伏せ

8

レベル: 2

7

しゃがむ-私の拉致

9

レベル: 2

14

I-拉致

5

レベル: 1

12

単一の腕が付いている前腕の屈曲（横に）

6

レベル: 2

9

ラウンド 4

前腕の板に出る

7

レベル: 3

14

ピストル-後方ランジシングルアーム

7

レベル: 1

7

立っている手の上の腕立て伏せ

8

レベル: 2

7

しゃがむ-私の拉致

9

レベル: 2

14

I-拉致

5

レベル: 1

12

単一の腕が付いている前腕の屈曲（横に）

6

レベル: 2

9

クールダウン

マッサージ

1

レベル: 1

8

Wエクステンション

1

レベル: 1

8

マッサージ

1

レベル: 1

8

Wエクステンション

1

レベル: 1

8

側面の傾き

1

レベル: 1

R1

6

側面の傾き

1

レベル: 1

R2

6

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

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