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ワークアウト

氷上でのバランスと耐久性

~29 分
~348 kcal
男性
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「氷上のバランスと耐久性」：氷上のホッケー選手のバランスとスタミナを向上させることを目的としたトレーニング。 バランスと調整を開発するための演習が含まれており、スケートのコントロールと方向の変化への対応を改善するのに役立ちます。

ウォームアップ
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ランジL
1
レベル: 1
6
ゴルフ
1
レベル: 1
6
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
サイドクランチ
9
レベル: 4
R1
8
サイドクランチ
9
レベル: 4
R2
8
サイドクランチ
9
レベル: 4
R3
8
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
7
レベル: 2
R1
12
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
7
レベル: 2
R2
12
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
7
レベル: 2
R3
12
プレスL内転
8
レベル: 3
R1
6
プレスL内転
8
レベル: 3
R2
6
プレスL内転
8
レベル: 3
R3
6
回転を伴う突進
7
レベル: 3
R1
5
回転を伴う突進
7
レベル: 3
R2
5
回転を伴う突進
7
レベル: 3
R3
5
外部回転を伴うスクワット
8
レベル: 3
R1
12
外部回転を伴うスクワット
8
レベル: 3
R2
12
外部回転を伴うスクワット
8
レベル: 3
R3
12
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
R1
12
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
R2
12
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
R3
12
クールダウン
ランジL
1
レベル: 1
R1
6
ランジL
1
レベル: 1
R2
6
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
イルカ
1
レベル: 1
8
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

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