ウォームアップ
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
ランジL
レベル: 1
6
ゴルフ
レベル: 1
6
傾斜（肩の幅のフィート）
レベル: 1
15 秒
主な演習
サイドクランチ
レベル: 4
R1
8
サイドクランチ
レベル: 4
R2
8
サイドクランチ
レベル: 4
R3
8
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
レベル: 2
R1
12
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
レベル: 2
R2
12
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
レベル: 2
R3
12
プレスL内転
レベル: 3
R1
6
プレスL内転
レベル: 3
R2
6
プレスL内転
レベル: 3
R3
6
回転を伴う突進
レベル: 3
R1
5
回転を伴う突進
レベル: 3
R2
5
回転を伴う突進
レベル: 3
R3
5
外部回転を伴うスクワット
レベル: 3
R1
12
外部回転を伴うスクワット
レベル: 3
R2
12
外部回転を伴うスクワット
レベル: 3
R3
12
蝶番の側面の突進の足
レベル: 2
R1
12
蝶番の側面の突進の足
レベル: 2
R2
12
蝶番の側面の突進の足
レベル: 2
R3
12
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
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