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ワークアウト

攻撃の組み合わせ

~1 h. 4 分
~768 kcal
男性
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「攻撃の組み合わせ」このトレーニングは、すべての主要な筋肉群をワークアウトすることを目的としています。 このタイプのトレーニングは、怪我のリスクを減らし、プレーヤーの持久力と強さを向上させるのに役立ちます。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ランジL
1
レベル: 1
6
相撲スクワット
1
レベル: 1
10
イルカ
1
レベル: 1
8
より低い足延長
1
レベル: 1
14 秒
主な演習
ラウンド 1
A-拉致
7
レベル: 3
10
サイドクランチ
9
レベル: 4
8
後方突進
9
レベル: 7
10
Y-T-I内転
8
レベル: 3
4
ピストル-クロスランジシングルアーム
8
レベル: 2
6
後方の突進の単一の腕
7
レベル: 5
12
スイマースタート
7
レベル: 2
10
ラウンド 2
A-拉致
7
レベル: 3
10
サイドクランチ
9
レベル: 4
8
後方突進
9
レベル: 7
10
Y-T-I内転
8
レベル: 3
4
ピストル-クロスランジシングルアーム
8
レベル: 2
6
後方の突進の単一の腕
7
レベル: 5
12
スイマースタート
7
レベル: 2
10
ラウンド 3
A-拉致
7
レベル: 3
10
サイドクランチ
9
レベル: 4
8
後方突進
9
レベル: 7
10
Y-T-I内転
8
レベル: 3
4
ピストル-クロスランジシングルアーム
8
レベル: 2
6
後方の突進の単一の腕
7
レベル: 5
12
スイマースタート
7
レベル: 2
10
ラウンド 4
A-拉致
7
レベル: 3
10
サイドクランチ
9
レベル: 4
8
後方突進
9
レベル: 7
10
Y-T-I内転
8
レベル: 3
4
ピストル-クロスランジシングルアーム
8
レベル: 2
6
後方の突進の単一の腕
7
レベル: 5
12
スイマースタート
7
レベル: 2
10
クールダウン
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
胚
1
レベル: 1
10 秒

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