ウォームアップ
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
チルト
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
ハンモック
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
腕立て伏せパイク
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
ハイプルスライドT
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長(単一の腕)
レベル: 1
9
側面の板の立っていること
レベル: 3
46 秒
定期購読 必要なもの
スイマースタート
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スイマースタート(交互)
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
腕立て伏せパイク
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
ハイプルスライドT
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長(単一の腕)
レベル: 1
9
側面の板の立っていること
レベル: 3
46 秒
定期購読 必要なもの
スイマースタート
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スイマースタート(交互)
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
腕立て伏せパイク
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
ハイプルスライドT
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長(単一の腕)
レベル: 1
9
側面の板の立っていること
レベル: 3
46 秒
定期購読 必要なもの
スイマースタート
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スイマースタート(交互)
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
腕立て伏せパイク
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
ハイプルスライドT
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長(単一の腕)
レベル: 1
9
側面の板の立っていること
レベル: 3
46 秒
定期購読 必要なもの
スイマースタート
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スイマースタート(交互)
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
レベル: 1
8
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
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