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209
ワークアウト

メイントロフィー

~1 h. 9 分
~828 kcal
男性
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「メイントロフィー」このトレーニングは、すべての筋肉群を開発することを目的としています。 強い背中とコアの筋肉はあなたがより良い調整とバランスを維持することを可能にし、太ももと下肢の筋肉のための練習はホッケー選手がより効果的に氷を押しのけ、加速し、操縦し、方向を変えることを可能にします。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
チルト
1
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
ハンモック
1
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
腕立て伏せパイク
10
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
ハイプルスライドT
10
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
6
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長（単一の腕）
5
レベル: 1
9
側面の板の立っていること
9
レベル: 3
46 秒
定期購読 必要なもの
スイマースタート
10
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スイマースタート（交互）
8
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
腕立て伏せパイク
10
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
ハイプルスライドT
10
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
6
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長（単一の腕）
5
レベル: 1
9
側面の板の立っていること
9
レベル: 3
46 秒
定期購読 必要なもの
スイマースタート
10
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スイマースタート（交互）
8
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
腕立て伏せパイク
10
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
ハイプルスライドT
10
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
6
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長（単一の腕）
5
レベル: 1
9
側面の板の立っていること
9
レベル: 3
46 秒
定期購読 必要なもの
スイマースタート
10
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スイマースタート（交互）
8
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
腕立て伏せパイク
10
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
ハイプルスライドT
10
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
6
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長（単一の腕）
5
レベル: 1
9
側面の板の立っていること
9
レベル: 3
46 秒
定期購読 必要なもの
スイマースタート
10
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スイマースタート（交互）
8
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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