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209
ワークアウト

メイントロフィー

~1 h. 9 分
~828 kcal
男性
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「メイントロフィー」このトレーニングは、すべての筋肉群を開発することを目的としています。 強い背中とコアの筋肉はあなたがより良い調整とバランスを維持することを可能にし、太ももと下肢の筋肉のための練習はホッケー選手がより効果的に氷を押しのけ、加速し、操縦し、方向を変えることを可能にします。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
9
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
チルト
1
レベル: 1
9
ハンモック
1
レベル: 1
9
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
17 秒
主な演習
ラウンド 1
腕立て伏せパイク
10
レベル: 3
7
ハイプルスライドT
10
レベル: 2
7
ヒップエクステンション
6
レベル: 2
12
頭上式の前腕延長（単一の腕）
5
レベル: 1
9
側面の板の立っていること
9
レベル: 3
46 秒
スイマースタート
10
レベル: 3
12
スイマースタート（交互）
8
レベル: 2
12
ラウンド 2
腕立て伏せパイク
10
レベル: 3
7
ハイプルスライドT
10
レベル: 2
7
ヒップエクステンション
6
レベル: 2
12
頭上式の前腕延長（単一の腕）
5
レベル: 1
9
側面の板の立っていること
9
レベル: 3
46 秒
スイマースタート
10
レベル: 3
12
スイマースタート（交互）
8
レベル: 2
12
ラウンド 3
腕立て伏せパイク
10
レベル: 3
7
ハイプルスライドT
10
レベル: 2
7
ヒップエクステンション
6
レベル: 2
12
頭上式の前腕延長（単一の腕）
5
レベル: 1
9
側面の板の立っていること
9
レベル: 3
46 秒
スイマースタート
10
レベル: 3
12
スイマースタート（交互）
8
レベル: 2
12
ラウンド 4
腕立て伏せパイク
10
レベル: 3
7
ハイプルスライドT
10
レベル: 2
7
ヒップエクステンション
6
レベル: 2
12
頭上式の前腕延長（単一の腕）
5
レベル: 1
9
側面の板の立っていること
9
レベル: 3
46 秒
スイマースタート
10
レベル: 3
12
スイマースタート（交互）
8
レベル: 2
12
クールダウン
肩の回転
1
レベル: 1
R1
8 秒
肩の回転
1
レベル: 1
R2
8 秒
マッサージ
1
レベル: 1
8
短い延長
1
レベル: 1
8
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒

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