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ワークアウト

ハットトリック

~1 h. 3 分

~756 kcal

男性

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「ハットトリック」このトレーニングは、主にコアの筋肉を働かせることを目的としています。コア筋肉はほぼすべての動きに関与しており、体に安定性を提供し、バランスを制御し、衝撃や方向の変化の間に力を与えます。強くて安定したコアは、怪我のリスクを減らし、動きの効率を改善し、全体的なフィットネスを改善するのにも役立ちます。

ウォームアップ

フォワードランジ

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

5

定期購読必要なもの

コサックスクワット

1

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

主な演習

ラウンド 1

上腕二頭筋カール

9

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

頭上式の前腕延長

7

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

パームレストでの前腕の伸展

4

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

板の狭いグリップ腕立て伏せ

4

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

腕立て伏せ-クランチ

8

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

ハイプルスライドI

7

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

ロープルスライド1

9

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

ラウンド 2

上腕二頭筋カール

9

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

頭上式の前腕延長

7

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

パームレストでの前腕の伸展

4

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

板の狭いグリップ腕立て伏せ

4

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

腕立て伏せ-クランチ

8

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

ハイプルスライドI

7

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

ロープルスライド1

9

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

ラウンド 3

上腕二頭筋カール

9

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

頭上式の前腕延長

7

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

パームレストでの前腕の伸展

4

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

板の狭いグリップ腕立て伏せ

4

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

腕立て伏せ-クランチ

8

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

ハイプルスライドI

7

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

ロープルスライド1

9

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

ラウンド 4

上腕二頭筋カール

9

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

頭上式の前腕延長

7

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

パームレストでの前腕の伸展

4

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

板の狭いグリップ腕立て伏せ

4

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

腕立て伏せ-クランチ

8

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

ハイプルスライドI

7

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

ロープルスライド1

9

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

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