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ワークアウト

ハットトリック

~1 h. 3 分
~756 kcal
男性
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「ハットトリック」このトレーニングは、主にコアの筋肉を働かせることを目的としています。 コア筋肉はほぼすべての動きに関与しており、体に安定性を提供し、バランスを制御し、衝撃や方向の変化の間に力を与えます。 強くて安定したコアは、怪我のリスクを減らし、動きの効率を改善し、全体的なフィットネスを改善するのにも役立ちます。

ウォームアップ
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
5
コサックスクワット
1
レベル: 1
10
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
ラウンド 1
上腕二頭筋カール
9
レベル: 3
10
頭上式の前腕延長
7
レベル: 3
12
パームレストでの前腕の伸展
4
レベル: 1
8
板の狭いグリップ腕立て伏せ
4
レベル: 1
10
腕立て伏せ-クランチ
8
レベル: 2
6
ハイプルスライドI
7
レベル: 1
6
ロープルスライド1
9
レベル: 2
6
ラウンド 2
上腕二頭筋カール
9
レベル: 3
10
頭上式の前腕延長
7
レベル: 3
12
パームレストでの前腕の伸展
4
レベル: 1
8
板の狭いグリップ腕立て伏せ
4
レベル: 1
10
腕立て伏せ-クランチ
8
レベル: 2
6
ハイプルスライドI
7
レベル: 1
6
ロープルスライド1
9
レベル: 2
6
ラウンド 3
上腕二頭筋カール
9
レベル: 3
10
頭上式の前腕延長
7
レベル: 3
12
パームレストでの前腕の伸展
4
レベル: 1
8
板の狭いグリップ腕立て伏せ
4
レベル: 1
10
腕立て伏せ-クランチ
8
レベル: 2
6
ハイプルスライドI
7
レベル: 1
6
ロープルスライド1
9
レベル: 2
6
ラウンド 4
上腕二頭筋カール
9
レベル: 3
10
頭上式の前腕延長
7
レベル: 3
12
パームレストでの前腕の伸展
4
レベル: 1
8
板の狭いグリップ腕立て伏せ
4
レベル: 1
10
腕立て伏せ-クランチ
8
レベル: 2
6
ハイプルスライドI
7
レベル: 1
6
ロープルスライド1
9
レベル: 2
6
クールダウン
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
胚
1
レベル: 1
10 秒

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