ウォームアップ
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
コサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
上腕二頭筋カール
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
パームレストでの前腕の伸展
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ハイプルスライドI
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ロープルスライド1
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
上腕二頭筋カール
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
パームレストでの前腕の伸展
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ハイプルスライドI
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ロープルスライド1
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
上腕二頭筋カール
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
パームレストでの前腕の伸展
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ハイプルスライドI
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ロープルスライド1
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
上腕二頭筋カール
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
パームレストでの前腕の伸展
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ハイプルスライドI
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ロープルスライド1
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
クールダウン
肩の回転
レベル: 1
R1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
レベル: 1
R2
8 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
短い延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
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