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ワークアウト

フォワード

~51 分
~612 kcal
男性
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"前方":これは攻撃で効果的に遊ぶのに必要とされる強さ、速度、調整および持久力を開発するためにさまざまなタイプの練習を含んでいる一般的な ホッケーは非常に肉体的に厳しいスポーツであり、試合を通して激しい身体活動を必要とします。 優れたスタミナにより、プレイヤーは高いペースのプレイを維持し、タスクを効率的に完了することができます。

ウォームアップ
ランジL
1
レベル: 1
6
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
チルト
1
レベル: 1
8
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
14 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
ラウンド 1
回転の板
7
レベル: 3
40 秒
スクワット（シングルアーム）
4
レベル: 1
12
ピストル-クロスランジシングルアーム
6
レベル: 1
6
ピストルシングルアーム
6
レベル: 1
10
負荷との回転
8
レベル: 3
10
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
7
レベル: 2
4
フロントスクワット
7
レベル: 2
15
ラウンド 2
回転の板
7
レベル: 3
40 秒
スクワット（シングルアーム）
4
レベル: 1
12
ピストル-クロスランジシングルアーム
6
レベル: 1
6
ピストルシングルアーム
6
レベル: 1
10
負荷との回転
8
レベル: 3
10
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
7
レベル: 2
4
フロントスクワット
7
レベル: 2
15
ラウンド 3
回転の板
7
レベル: 3
40 秒
スクワット（シングルアーム）
4
レベル: 1
12
ピストル-クロスランジシングルアーム
6
レベル: 1
6
ピストルシングルアーム
6
レベル: 1
10
負荷との回転
8
レベル: 3
10
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
7
レベル: 2
4
フロントスクワット
7
レベル: 2
15
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5

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