主な演習
ラウンド 1
ウィドミル
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
回転2
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
肩の回転
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
コサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
L延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
シングルレッグヒップヒンジ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
ウィドミル
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
回転2
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
肩の回転
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
コサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
L延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
シングルレッグヒップヒンジ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
定期購読 必要なもの
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