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ワークアウト

ゲーム後の回復

~47 分
~564 kcal
男性
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「ゲーム後の回復」このトレーニングは、背中と脚の筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。 重い身体活動の後で張力を取り除き、筋肉ティッシュの回復を改善して下さい。 身体活動後の適切な回復は、エリートスポーツの重要な要素です。

主な演習
ラウンド 1
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
回転2
1
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
コサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
L延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
回転2
1
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
コサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
L延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
クールダウン
ハンモック
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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