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ワークアウト

ゲーム後の回復

~47 分

~564 kcal

男性

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「ゲーム後の回復」このトレーニングは、背中と脚の筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。重い身体活動の後で張力を取り除き、筋肉ティッシュの回復を改善して下さい。身体活動後の適切な回復は、エリートスポーツの重要な要素です。

主な演習

ラウンド 1

ウィドミル

1

レベル: 1

10 秒

回転2

1

レベル: 2

8

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

15 秒

フォワードランジ

1

レベル: 1

15 秒

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

5

肩の回転

1

レベル: 1

8 秒

コサックスクワット

1

レベル: 1

10

L延長

1

レベル: 1

8

相撲スクワット

1

レベル: 1

10

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

15 秒

シングルレッグヒップヒンジ

1

レベル: 2

5

ラウンド 2

ウィドミル

1

レベル: 1

10 秒

回転2

1

レベル: 2

8

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

15 秒

フォワードランジ

1

レベル: 1

15 秒

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

5

肩の回転

1

レベル: 1

8 秒

コサックスクワット

1

レベル: 1

10

L延長

1

レベル: 1

8

相撲スクワット

1

レベル: 1

10

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

15 秒

シングルレッグヒップヒンジ

1

レベル: 2

5

クールダウン

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 2

10

ハンモック-イルカ

1

レベル: 1

5

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

R1

5

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

R2

5

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

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