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ワークアウト

渦

~44 分

~528 kcal

男性

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"渦"主な筋肉群を強化することを目的とした様々な演習の選択。最高の体力を達成し、あなたの運動性能を改善するのを助けます

ウォームアップ

フォワードランジ

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

ネックエクステンション

1

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

フォワードフォールド

1

レベル: 1

10 秒

定期購読必要なもの

ランジL

1

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

主な演習

ラウンド 1

パームレストでの前腕の伸展

8

レベル: 3

8

定期購読必要なもの

スクワットタイプアソシエイト

5

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

逆の板の足の外転（交互になる）

8

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

I-Y-Tスライド

8

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

傾いた行進

6

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

ピストル（レッグウォーマー付）

8

レベル: 4

10

定期購読必要なもの

横の前腕の屈曲

8

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

板

7

レベル: 5

40 秒

定期購読必要なもの

回転を伴う突進

5

レベル: 1

5

定期購読必要なもの

ラウンド 2

パームレストでの前腕の伸展

8

レベル: 3

8

定期購読必要なもの

スクワットタイプアソシエイト

5

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

逆の板の足の外転（交互になる）

8

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

I-Y-Tスライド

8

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

傾いた行進

6

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

ピストル（レッグウォーマー付）

8

レベル: 4

10

定期購読必要なもの

横の前腕の屈曲

8

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

板

7

レベル: 5

40 秒

定期購読必要なもの

回転を伴う突進

5

レベル: 1

5

定期購読必要なもの

クールダウン

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

定期購読必要なもの

肩甲骨の可動性

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

側面の傾き

1

レベル: 1

R1

6

定期購読必要なもの

側面の傾き

1

レベル: 1

R2

6

定期購読必要なもの

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 7

10 秒

定期購読必要なもの

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