サインイン

132

ワークアウト

渦

~44 分

~528 kcal

男性

⁉️ コメント

"渦"主な筋肉群を強化することを目的とした様々な演習の選択。最高の体力を達成し、あなたの運動性能を改善するのを助けます

ウォームアップ

フォワードランジ

1

レベル: 1

15 秒

ネックエクステンション

1

レベル: 1

6

フォワードフォールド

1

レベル: 1

10 秒

ランジL

1

レベル: 1

6

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

15 秒

壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）

1

レベル: 1

8

主な演習

ラウンド 1

パームレストでの前腕の伸展

8

レベル: 3

8

スクワットタイプアソシエイト

5

レベル: 1

12

逆の板の足の外転（交互になる）

8

レベル: 2

10

I-Y-Tスライド

8

レベル: 1

6

傾いた行進

6

レベル: 2

12

ピストル（レッグウォーマー付）

8

レベル: 4

10

横の前腕の屈曲

8

レベル: 3

12

板

7

レベル: 5

40 秒

回転を伴う突進

5

レベル: 1

5

ラウンド 2

パームレストでの前腕の伸展

8

レベル: 3

8

スクワットタイプアソシエイト

5

レベル: 1

12

逆の板の足の外転（交互になる）

8

レベル: 2

10

I-Y-Tスライド

8

レベル: 1

6

傾いた行進

6

レベル: 2

12

ピストル（レッグウォーマー付）

8

レベル: 4

10

横の前腕の屈曲

8

レベル: 3

12

板

7

レベル: 5

40 秒

回転を伴う突進

5

レベル: 1

5

クールダウン

ネックエクステンション

1

レベル: 1

R1

6

ネックエクステンション

1

レベル: 1

R2

6

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R1

15 秒

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R2

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

コメント

トレーニングを開始