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ワークアウト

爆発力

~25 分
~300 kcal
男性
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「爆発的な力」：このトレーニングは、ホッケー選手の爆発的な強さを開発することを目的としています。 足とお尻の筋肉のための激しい運動が含まれており、氷の上での動きの力と速度を高めるのに役立ちます。

ウォームアップ
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
チルト
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
ピストルシングルアーム
9
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
ジャンプランジ
8
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
後方突進
8
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
ピストルシングルアーム
9
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
ジャンプランジ
8
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
後方突進
8
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
クールダウン
ランジL
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
イルカ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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